خانه >> تناسب اندام >> برنامه 12 هفته اي پياده روي

برنامه 12 هفته اي پياده روي

هفته

گرم‌کردن

( پیاده‌روی آرام)

تمرین

(پیاده‌روی تند)

سرد کردن

( پیاده‌روی آرام)

زمان

هفته اول

 5 دقیقه

، 5 دقیقه

5 دقیقه

15 دقیقه

هفته دوم

5 دقیقه

7 دقیقه

5 دقیقه

17 دقیقه

هفته سوم

 5 دقیقه

9 دقیقه

 5 دقیقه

19 دقیقه

هفته چهارم

5 دقیقه

11 دقیقه

 5 دقیقه

21 دقیقه

هفته پنجم

5 دقیقه

13 دقیقه

5 دقیقه

23 دقیقه

هفته ششم

5 دقیقه

15 دقیقه

5 دقیقه

25 دقیقه

هفته هفتم

 5 دقیقه

18 دقیقه

5 دقیقه

30 دقیقه

هفته هشتم

5 دقیقه

20 دقیقه

5 دقیقه

33 دقیقه

هفته نهم

5 دقیقه

23 دقیقه

5 دقیقه

36 دقیقه

هفته دهم

5 دقیقه

26 دقیقه

5 دقیقه

38 دقیقه

هفته یازدهم

5 دقیقه

28 دقیقه

5 دقیقه

40 دقیقه

هفته دوازدهم

5 دقیقه

30 دقیقه

5 دقیقه

40 دقیقه

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *